O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty. A co do tego treningu co [...]
Dzisiejsza szama. Dalem wiecej owsianych do sniadania, jako ze pozno wstalem i trening byl po sniadaniu. Trening niby powinien wypada jutro, ale jutro wyjeżdżam na parę dni, więc postanowiłem, że zrobię dziś PUSHa a jutro PULLa, żeby mieć z głowy /-)_ PUSH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 (28kg) 2.Wyciskanie sztangielek na [...]
Waga obecnie 77,6 z tym że na początku ani teraz nie ważyłem się nadczo. Ale w takim samym stanie zawsze przed treningiem po 2 posiłku. Tak czy siak 2,5+ więc jestem zadowolony :) Nie mierzyłem się jeszcze, nie mam centymetra a nigdy nie pomyślę, żeby kupić.. Może w weekend to ogarnę ;) Dziś trening PUSH, dieta ta sama. Zapomniałem warzyw zabrać [...]
Nie zjadłem dziś śniadania bo za późno wstałem. Rano wszedł Gainer po drodze do roboty i banan kalorie +/- 150 się zgadzają. Reszta bez zmian. Dziś zrobiłem trening PUSH, miałem nie dorzucac w tym tyg ale nie mogłem się powstrzymać. PUSH 20/09/2016 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 [...]
Dieta wróciła do normy, zero większych kombinacji, czasem trochę więcej owsianych czasem rodzynek do omleta dodam. Nie chce mi się wrzucać każdego dnia tego samego :) Wczoraj wszedł jeden z lepszych treningów. Poszedłem na siłownie zmęczony i bez życia, jeszcze sobie wkrecalem ze po tych 3 dniach napewno jest regres }:-( Ale poszło dobrze :-) [...]
Dobra, cofam to co powiedziałem }:-( Dzis dalem sobie ostro popalić, nawet standardowej fotki nie mogłem zrobić, bo ręce się trzęsły. 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 38 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 26 hard last 9x 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 35kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg [...]
[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10 (za duzo na bok barkow moim zdaniem) [...]
[...] wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji" - To ćwicz ramiona ćwiczeniami wielostawowymi, nikt nie każe stosować izolacji. Zresztą na triceps robisz wyciskanie w wąskim chwycie, kwestia tylko tego, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. Moim zdaniem bez porządnych ciężkich 8-10 serii tygodniowo na łapy (w sensie 8-10 bic [...]
Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
Dzisiaj robiliśmy klatkę i największe zaskoczenie zaliczyłem przy rozpiętkach w bramie z dołu. Nigdy wcześniej nie widziałem, żeby ktoś na siłowni wykonywał je poprawnie. :)) Trening: -Wyciskanie sztanki skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 36kg [...]
Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]
Klatka, biceps: wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na plaskiej 2 serie po 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 10powt uginanie młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]
Ok, dzięki, uwzględniłem twoje propozycje. Mam jednak niedosyt po treningu klatki oraz pomysł na lekką modyfikację (przypominam, że plan będę wykonywał przy propionacie): 1. Wycisk płasko RAMPA 6 + 1 seria oszukana (4x110 kg) 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 3B Krzyżowanie linek [...]
wg mnie wystarczy jak bedziesz robil kazda partie raz w tygodniu skup sie na technice a nie na ilosci ciężaru i bedzie ok standardowy plan pon klata tric 1 wyciskanie plasko 4x 12 10 8 8 2 wyciskanie hantelek na skosie 4x12 10 8 8 3 rozpietki plasko 4x10 tric 1 wycikanie francuskie lezac 4x12 10 8 8 2 pompki w podporze tyłem sr plecy bic [...]